हर बच्चा जानता है कि नींद महत्वपूर्ण है, और यह हमें स्वस्थ और खुशहाल बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोते हैं, इसलिए यह ध्यान में रखते हुए कि एक औसत मानव की आयु कितनी है, वह लगभग 30 वर्ष है। कुछ नहीं कर रहे थे! लेकिन क्या वाकई ऐसा है? जब आप जागते हैं तो आप जिस तरह से महसूस करते हैं उस पर निर्भर करता है अपने गद्दे पर सो रहा है। बच्चों और किशोरावस्था के साथ, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद विकास और विकास को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन यह भी काम के प्रदर्शन से बहुत जुड़ा हुआ है, और यदि आपके पास एक कठिन और मांग वाली नौकरी है, तो आप जानते हैं कि आपको सोने की आवश्यकता क्यों है।

ब्रेन रिपेयर्स इट्सल्फ

नींद के दौरान, मस्तिष्क आमतौर पर धीमा हो जाता है, जिससे कुछ क्षेत्रों के लिए खुद को ठीक करने के लिए जगह और समय बन जाता है। सोते समय, मस्तिष्क अल्पकालिक भंडारण से स्मृति को एक लंबी अवधि के लिए स्थानांतरित करता है, जिससे यह हमारे रोजमर्रा के जीवन में एक आवश्यक प्रक्रिया बन जाती है। मस्तिष्क अगले दिन के लिए भी तैयारी कर रहा है, उपयोगी यादें बना रहा है, अनावश्यक लोगों को त्याग रहा है। अच्छी रात की नींद, विशेष रूप से कुछ का अध्ययन करने के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सोने के लिए जाने से पहले जो कुछ भी सीखा जाता है वह हमारी यादों में बनाए रखा जाएगा अगर हम पार्टी में बाहर गए थे। नींद आपको महत्वपूर्ण निर्णय लेने, बल्कि रचनात्मक और प्रेरित करने पर भी ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। नींद की कमी शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदल देती है, और इससे आपको न केवल मानसिक समस्याएं जैसे मतिभ्रम, थकान और चिंता होगी, बल्कि हृदय संबंधी बीमारियों, अवसाद और यहां तक ​​कि आत्महत्या के बढ़ते जोखिम के रूप में ऐसी समस्याएं भी होंगी।

संपूर्ण स्वास्थ्य

उचित, उच्च गुणवत्ता वाली नींद की कमी से भी मोटापा बढ़ता है, और यह आपके शरीर के इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को भी बदल सकता है, जो हार्मोन आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे मधुमेह नामक बीमारी पैदा होती है। नींद की कमी से उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जो इस बीमारी का पहला संकेत है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली भी ठीक से काम करने के लिए नींद पर निर्भर करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को विदेशी हमलावरों जैसे कीटाणुओं, जीवाणुओं और विषाणुओं के खिलाफ, लेकिन सभी विदेशी पदार्थों से भी बचाती है। नींद की कमी आपको साधारण संक्रमण जैसे सामान्य सर्दी, या त्वचा पर चकत्ते के कारण भी दम तोड़ सकती है - उदाहरण के लिए।

सुरक्षा

ऊपर हमने जो कुछ भी उल्लेख किया है, वह एक एकीकृत निष्कर्ष की ओर ले जाता है। नींद के बिना, हमारा शरीर और हमारा मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा, जो न केवल हमें, बल्कि हमारे आसपास के लोगों को खतरे में डाल सकता है। अनुचित नींद से काम और स्कूल में उत्पादकता कम हो जाती है, धीमी प्रतिक्रिया समय - यह दुनिया भर में कार दुर्घटनाओं के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। जब शरीर बहुत थका हुआ होता है, और ठीक से आराम नहीं किया जाता है, तो यह कभी-कभी सूक्ष्म-नींद में संलग्न होने की कोशिश करेगा, जो वास्तव में एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में आप जानते भी नहीं हैं, और साधारण नींद जैसा दिखता है, लेकिन आप अभी भी सामान्य रूप से काम करना जारी रखेंगे, केवल साथ बहुत कम मोटर और संज्ञानात्मक कौशल।

अपनी नींद कैसे सुधारें?

यह सब आपकी आदतों से संबंधित है, आप कितनी देर से बिस्तर पर जाते हैं, सोने से पहले क्या खाते हैं, कितनी मेहनत करते हैं आदि। कुछ छोटे बदलावों के साथ, आप न केवल अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपनी समग्र जीवन संतुष्टि, और यह भी शामिल है।

• हर रात बिस्तर पर जाना और एक ही समय में सुबह जागना। यह आपकी अपनी अनूठी लय बनाएगा, और समय के साथ, आपका शरीर इसके आदी हो जाएगा। सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी इस कार्यक्रम के लिए छड़ी।
• एक गद्दा सहित एक आरामदायक बिस्तर है, तकिए और कवर यह सुनिश्चित करेगा कि आप ठंडी अवधि के दौरान गर्म हैं। एक अच्छा गद्दा भी आपकी पीठ को अच्छा सहारा देगा, जिसका अर्थ है कि आप आराम से जागेंगे, बिना पीठ के दर्द के।
• बिस्तर पर जाने से पहले खाने, पीने या धूम्रपान से बचें। यह सब आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकता है, और आपको जागृत रख सकता है, या यहां तक ​​कि आपको REM चरण में प्रवेश करने से भी रोक सकता है, जो वास्तव में गहरी नींद है।
• यदि आपको सोने में परेशानियां हैं, तो आराम करें, किसी पुस्तक के कुछ पृष्ठ पढ़ें और शांत संगीत सुनें। टीवी, शोर वीडियो गेम और हिंसक टीवी शो से बचें।
• दिन के दौरान, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, और यह आपको नींद के लिए अच्छी तरह से तैयार करेगा।
• सोते समय अपने कमरे से शोर और प्रकाश को हटा दें, या यह सुनिश्चित करने के लिए कान प्लग और रात मास्क का उपयोग करें कि आप परेशान न हों।

इस सूची में जो कुछ भी है, उसे करने के बाद, आप तुरंत सुधार देखना शुरू कर देंगे। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ, यह सब जोड़ देगा और आपको सुबह में अच्छी तरह से विश्राम और ऊर्जावान छोड़ देगा।