अनिद्रा कम से कम कहने के लिए काफी परेशानी वाली स्थिति है, और यह वास्तव में आपके आकस्मिक दैनिक गतिविधियों के रास्ते में आ सकती है। आप लगातार थके हुए हैं, लेकिन एक ही समय में, आप अपने मस्तिष्क की बेचैन गतिविधि के कारण रात में सो नहीं सकते हैं।
अनिद्रा या तो प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है, जहां तक प्रकार का संबंध है। इन दोनों के बीच का अंतर यह है कि प्राथमिक अनिद्रा सीधे आपकी स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ी नहीं है, जबकि दूसरी ओर, माध्यमिक अनिद्रा एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के परिणामस्वरूप उभर सकती है - अवसाद, अस्थमा, कैंसर आदि या यह हो सकता है। शराब जैसे पदार्थों के सेवन से जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, या आपके जीवन में होने वाली तनावपूर्ण स्थिति (तलाक, टूटना, किसी प्रियजन का नुकसान आदि) के कारण। इसके अतिरिक्त, अनिद्रा तीव्र या पुरानी हो सकती है, पहले वाला लंबे समय तक चलने वाला नहीं है जबकि बाद वाला अधिक बार होता है। सौभाग्य से, इस सामान्य थकान और चिड़चिड़ापन के खिलाफ लड़ने के तरीके हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अधिक आराम करने की कोशिश करें
लगातार तनाव स्पष्ट रूप से यहां एक दुश्मन है, इस प्रकार आपको विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके इसे लड़ने की आवश्यकता है। आप समय-समय पर आराम करने के लिए गोलियों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इससे नशा हो सकता है, इसलिए इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग करें। हालाँकि, मालिश या स्पा उपचार करवाना भी आपको सुकून की स्थिति में डाल सकता है और तनाव से राहत दिला सकता है। कॉफ़ी या अन्य पदार्थों से बचें, जैसे कि एनर्जी ड्रिंक, फ़िज़ी ड्रिंक आदि जो आपको जगा सकती हैं। यदि संभव हो तो, एक स्वस्थ नींद चक्र प्राप्त करने के लिए खुद को झपकी लेने की अनुमति दिए बिना दिन के माध्यम से शक्ति। एक किताब पढ़ना, एक फिल्म देखना या स्नान करना अतिरिक्त छूट प्रदान कर सकता है, इसके अलावा, आप शोर को अवरुद्ध करने के लिए इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं, यही कारण है कि आप एक अच्छी नींद लेने में असमर्थ हैं।
बेहतर नींद की स्थिति बनाना
जिस वातावरण में आप सोते हैं वह भी अनिद्रा के खिलाफ आपकी लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसका अर्थ है कि आपको नींद के लिए बेहतर स्थिति बनाने की आवश्यकता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपका कमरा खराब हवा से भरा है, दूसरे शब्दों में, एयर प्यूरिफायर और ह्यूमिडिफायर सो जाने की आपकी संभावना में काफी सुधार कर सकता है। अरोमाथेरेपी सचमुच आपकी स्थिति के लिए चमत्कार कर सकती है, और आपको अधिक आराम की स्थिति में डाल सकती है। इसके अलावा, जब पिछली बार आपने अपना गद्दा बदला था, तब से जिस सतह पर आप सोते हैं, वह कारण हो सकता है कि आप रात के दौरान असहज क्यों होते हैं। देखें कि क्या आप खरीद करने की स्थिति में हैं नया और अधिक आरामदायक गद्दा अपने लिए, या यदि नहीं, तो कम से कम अधिक आरामदायक तकिया खरीदें, एक हंस पंख तकिया करना चाहिए। अंत में, अपनी प्रक्रिया और नींद चक्र को ट्रैक करने के लिए, आप स्लीप ट्रैकर्स का उपयोग कर सकते हैं। एक और समायोजन जो आपके कमरे को अधिक ध्वनि सबूत बनाने में मदद कर सकता है, बेहतर दरवाजे और खिड़कियों के साथ शोर की गड़बड़ी को खत्म करने के लिए जो आपको जागृत रखता है।
स्वस्थ जीवन शैली
जिन कारणों से आपको अच्छा आराम नहीं मिल रहा है उनमें से एक आपके आहार और जीवनशैली से जुड़ा है। घर के बने और स्वस्थ भोजन के अधिक सेवन से, आपके चयापचय के सामान्य होने की संभावना है। यह भी उल्लेख नहीं किया जाना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के साथ आप उन अतिव्यापी ऊर्जा आपूर्ति को समाप्त कर सकते हैं और पर्याप्त रूप से थक सकते हैं, जिससे आपको कुछ आराम मिल सकता है। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति में भी सुधार होगा। इसके अलावा, आपको सोने से पहले भारी भोजन से बचना चाहिए, और इस घटना में कि आपको भूख लगी है, हल्के नाश्ते के लिए जाएं।
सभी बातों पर विचार किया, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए आसान कभी नहीं है, ज्यादातर क्योंकि यह चीजें आप को प्रभावित या नियंत्रण नहीं कर सकते के कारण होता है । सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं सामान्य रूप से सो गिरने की संभावनाओं में सुधार करने की कोशिश है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने अनिद्रा को पुरानी स्थिति बनने से रोकने का प्रयास करते हैं, आपको शुरुआती दौर के दौरान इससे लड़ने की जरूरत है। यह भी अपने जीवन के बारे में सोचने के लिए और पता लगाने के लिए क्या अपने अनिद्रा का कारण हो सकता है उपयोगी हो सकता है-बाहर आंकड़ा क्या है कि यह है कि आप जाग रहता है । जब आप कारण स्थापित करते हैं, तो इससे लड़ना बहुत आसान हो जाएगा।
