ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಿಖಿತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗಾಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ರೌಂಡ್ ಬೆಡರ್ ವಾಟರ್ ಬೆಡ್ಮೇ ಮೋಜಿನಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 1: ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುವುದು–ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ - ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ good ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸಲಹೆ 2: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಟಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಟೆಲ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಲಹೆ 3: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಓದುವುದು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶಾಂತಿಯುತ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗಾಳಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 4: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ದೊಡ್ಡ als ಟ ಅಥವಾ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ‘ಅಲಭ್ಯತೆ’ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಿ - ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಕಿಂಗ್ ಗಾತ್ರದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೋಟಾವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.