ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯನು ಅರ್ಹವಲ್ಲದ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಒಳ್ಳೆಯದು-ಏನೂ ಅಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಸಾಕು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೂ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸತತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹಳೆಯದು, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಬ್ಬಾತು ಗರಿ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬೆಂಬಲದಂತೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಅನಗತ್ಯ ಸಾಮಾನುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಸಲುವಾಗಿ.

ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಉದ್ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರ್ವವ್ಯಾಪಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೂಜಿಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಣ್ಣ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ತಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.