ഉറക്കം പ്രധാനമാണെന്നും അത് ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്നും ഓരോ കുട്ടിക്കും അറിയാം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗമാണ് ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത്, അതിനാൽ ഒരു ശരാശരി മനുഷ്യന് എത്ര വയസ്സുണ്ടെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അതായത് ഏകദേശം 30 വർഷം. ഒന്നും ചെയ്യാതെ ചെലവഴിച്ചു! എന്നാൽ അത് ശരിക്കും അങ്ങനെ തന്നെയാണോ? നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നു. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉറക്കം വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് പ്രവർത്തന പ്രകടനവുമായി കർശനമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ബ്രെയിൻ സ്വയം നന്നാക്കുന്നു

ഉറക്കത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം സാധാരണയായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ചില പ്രദേശങ്ങൾ സ്വയം നന്നാക്കാൻ ഇടവും സമയവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം ഹ്രസ്വകാല സംഭരണത്തിൽ നിന്ന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് മെമ്മറി മാറ്റുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അത്യാവശ്യ പ്രക്രിയയായി മാറുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും അനാവശ്യമായവ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തലച്ചോറും അടുത്ത ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്, പ്രത്യേകിച്ചും എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചതിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പാർട്ടിക്ക് പുറത്ത് പോയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം നമ്മുടെ ഓർമ്മകളിൽ നിലനിർത്തും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിർണായക തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ക്രിയേറ്റീവ്, പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളാനും ഉറക്കം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിനെ ശാരീരികമായി മാറ്റിമറിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രമാത്മകത, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, വിഷാദം, ആത്മഹത്യ എന്നിവപോലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾക്കും കാരണമാകും.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം

ശരിയായ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവവും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയെ പോലും മാറ്റും, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ, പ്രമേഹം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഈ രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമാണ്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഉറക്കത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അണുക്കൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, വൈറസുകൾ എന്നിവപോലുള്ള വിദേശ ആക്രമണകാരികൾക്കെതിരെ മാത്രമല്ല എല്ലാ വിദേശ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, ജലദോഷം, ത്വക്ക് തിണർപ്പ് എന്നിവപോലുള്ള ലളിതമായ അണുബാധകൾക്കുപോലും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്.

സുരക്ഷ

ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതെല്ലാം ഒരു ഏകീകൃത നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാതെ, നമ്മുടെ ശരീരവും മാനസികാരോഗ്യവും വഷളാകും, ഇത് നമ്മെ മാത്രമല്ല, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരെയും അപകടത്തിലാക്കുന്നു. അനുചിതമായ ഉറക്കം ജോലിസ്ഥലത്തും സ്കൂളിലും ഉൽ‌പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രതികരണ സമയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു - ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കാർ‌ അപകടങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. ശരീരം വളരെയധികം ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായി വിശ്രമിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അത് ചിലപ്പോൾ മൈക്രോ സ്ലീപ്പിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ പോലും അറിയാത്തതും സാധാരണ ഉറക്കവുമായി സാമ്യമുള്ളതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, മാത്രം മോട്ടോർ, വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ വളരെയധികം കുറച്ചു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്ര വൈകിയാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു തുടങ്ങിയവ. ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തിക്കും ഒപ്പം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും രാവിലെ ഒരേ സമയം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടേതായ തനതായ താളം സൃഷ്ടിക്കും, കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും പോലും ഈ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
• ഒരു കട്ടിൽ ഉൾപ്പെടെ സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടക്ക, തലയിണകൾ കവറുകൾ. തണുത്ത കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ warm ഷ്മളമാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കും. ഒരു നല്ല കട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നല്ല പിന്തുണയും നൽകും, മോശമായ നടുവേദനയില്ലാതെ നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തോടെ ഉണരും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുകവലിക്കുക എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും REM ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗാ deep നിദ്രയാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുക, ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ കുറച്ച് പേജുകൾ വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. ടിവി, ഗൗരവമുള്ള വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, അക്രമാസക്തമായ ടിവി ഷോകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• പകൽ സമയത്ത്, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിന് നന്നായി തയ്യാറാക്കും.
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറിയിൽ നിന്ന് ശബ്ദവും വെളിച്ചവും നീക്കംചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇയർ പ്ലഗുകളും രാത്രി മാസ്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ ലിസ്റ്റിലുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. അവ ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ കാലക്രമേണ, ഇതെല്ലാം ചേർത്ത് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമവും get ർജ്ജസ്വലതയും നൽകും.