எந்தவொரு மனிதனும் தகுதியற்ற ஏதேனும் இருந்தால், அது தேவையற்ற நல்ல-எதுவுமில்லாத பிரச்சினைகள், முதுகுவலி அந்த பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.

அவரது மேசைக்கு பின்னால் அலுவலகத்தில் சிக்கித் தவிக்கும் எவருக்கும், இது வாழ்க்கையின் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், அதை அகற்றுவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், அல்லது அதைத் தடுக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை இது இன்னும் மாற்றவில்லை. எனவே நீங்கள் முதுகுவலி பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறீர்களோ இல்லையோ, இந்த பின்வரும் பரிந்துரைகள் அவற்றைத் தவிர்க்க அல்லது வலியைத் தணிக்க உதவும்.

சரியான தோரணையை பராமரித்தல்

இது போன்ற பிரச்சினைகள் தோன்றுவதற்கு பொதுவாக உட்கார்ந்ததே முக்கிய காரணம். தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரே பிரச்சினை முதுகுவலி அல்ல. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உங்கள் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. ஒழுங்கற்ற தோரணை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை எழுந்து நின்று உங்கள் தசைகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள், நிச்சயமாக ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இதைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்லது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வடிவத்தில் இருக்கவும், உங்கள் இரத்தத்தை இயங்க வைக்கவும், உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான செயல்பாட்டை வழங்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். வேலைக்கு முன் 20 நிமிட யோகா போதுமானதாக இருக்கும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்கு செல்வது போதும். உங்களை நீங்களே நீட்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் தசைகளுக்கு போதுமான செயல்பாட்டைக் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உடல் பருமனைத் தடுப்பது இதுதான், இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு கூடுதல் திரிபு. நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்கும் வரை, முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள் எதிர்காலத்தில்.

உங்கள் படுக்கையும் பொறுப்பு

நீங்கள் தூங்கும் போது அச fort கரியமாக இருந்தால், முதுகுவலி விடாமுயற்சியுடன் இருக்கும், இதனால் உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்ற வேண்டியது அவசியம். உங்கள் என்றால் மெத்தை பழையது, அதை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல வசதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மேலும், முயற்சிக்கவும் வாத்து இறகு தலையணைகள் உங்கள் தலை ஆதரவாக. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற்று, உங்கள் தசைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுத்தால், வலி ​​மறைந்து போக வாய்ப்புள்ளது. இந்த திட்டத்தில் நல்ல ஓய்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டிற்கும் போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம் நீங்கள் உங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் உங்கள் மெத்தையில் தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை தேவையற்ற சாமான்களிலிருந்து விடுவிப்பதற்காக.

மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம்

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலில் தொடர்ந்து வரும் பதற்றம் உங்கள் முதுகு தசைகள் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் இது உங்கள் வலிக்கு ஒரு ஆதாரமாகிறது. உங்களுக்கு தேவையானது எங்கும் நிறைந்த மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகும். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் எதையும் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைப் பார்வையிட போதுமான நேரத்தை நீங்கள் கொடுக்கலாம். மசாஜ் சிகிச்சையால், நீங்கள் உங்கள் உடலை சிறிது சிறிதாகக் குறைத்து வெட்ட வாய்ப்புள்ளது. மேலும், நீங்கள் இன்னும் கவர்ச்சியான ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், குத்தூசி மருத்துவம் நிச்சயமாக உங்கள் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும். இதை முயற்சித்த நிறைய பேர் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை சரிபார்த்தனர். மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் உடலில் ஏராளமான ஊசிகளுடன் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும் ஒருவர் அல்ல என்றால், ஒரு எளிய மசாஜ் தேர்வு செய்யவும்.

புகைப்பதை நிறுத்து

உண்மையிலேயே ஒரு கோரும் பணி, மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறிகள் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த முறையின் விளைவுகள் குறுகிய அறிவிப்பில் பலனளிக்குமா என்று சொல்வது கடினம். இருப்பினும், நிகோடின் உட்கொள்வது நமது எலும்பு அமைப்பில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - நமது எலும்புகள் அடர்த்தி மற்றும் ஆயுளை இழக்கின்றன, இதனால் பலவீனமடைந்து வலிக்கு ஆளாகக்கூடும். முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதை விட இந்த பழக்கம் எவ்வாறு அதிக தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை பல மட்டங்களில் அழிக்கக்கூடும்.

பனி மற்றும் வெப்பம்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி தாங்கமுடியாதது மற்றும் வலி நிவாரணிகளை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் குளிர் அல்லது சூடான பொருட்களால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் வலியின் மையப்பகுதியாக நீங்கள் கருதும் பகுதியில் பனி குளிர்ந்த நீர் அல்லது வேகவைத்த நீர் ஒரு பாட்டில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.