ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఫలవంతమైన జీవితానికి చాలా భిన్నమైన నిర్వచనాలు ఉన్నాయి, కానీ సంతోషకరమైన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మనమందరం అంగీకరించే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మంచి ఆరోగ్యం, మంచి శారీరక దృ itness త్వం, ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మవిశ్వాసం మరియు శక్తి పుష్కలంగా ఉండటం చాలా సాధారణ జీవిత లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు సాపేక్షంగా ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి అవసరం. ప్రశ్న: మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి మరియు జీవితమంతా పుష్కలంగా శక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఏమి పడుతుంది?

1. మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని అదుపులో ఉంచండి

పోషకాహారం చాలా క్లిష్టమైన విషయం, మరియు శరీర కూర్పు మరియు సరైన ఆహారం గురించి ఏదైనా వివరాల్లోకి వెళ్ళడానికి అనేక పుస్తకాలు అవసరం, కాబట్టి ప్రాథమిక విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మీరు వెతుకుతున్న 90% ఫలితాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడే ఒక సాధారణ నియమం ఉంది - మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటారు మరియు రోజంతా ఎన్ని బర్న్ చేస్తారు అనే దాని మధ్య సరైన సమతుల్యతను కనుగొనండి. మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను కనుగొనండి, ఆపై మీరు సురక్షితంగా మరియు క్రమంగా మీ బరువును మార్చడానికి 500-600 లేదా అంతకంటే తక్కువ వెళ్ళవచ్చు.

మీరు సన్నగా ఉండి, కొంత కండరాలను సంపాదించి నింపాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కువ తిని గట్టిగా శిక్షణ ఇస్తారు; మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు తక్కువ తింటారు, కఠినంగా శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మీ దినచర్యకు కొన్ని హృదయనాళ వ్యాయామాలను జోడించండి; మరియు మీరు కండరాలు లేదా చాలా బరువుగా ఉండకపోయినా, ఇంకా మంచి కొవ్వు కలిగి ఉంటే, మీరు శరీర బరువును నిర్వహించడానికి తగినంతగా తినవచ్చు మరియు కొంత కండరాలను నిర్మించటానికి కృషి చేయవచ్చు.

2. సప్లిమెంట్లపై డబ్బు వృథా చేయకండి, విభిన్నమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి

మీ కేలరీలను సుమారుగా ఉంచడం మీ లక్ష్య బరువును అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీ శరీరం సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు దానికి సరైన పోషకాలను అందించాలి. ముదురు బెర్రీలు - ఎరుపు, నీలం మరియు నలుపు - యాంటీఆక్సిడెంట్లు, వివిధ విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం. వేర్వేరు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అన్ని రకాల అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా మరియు మంచి ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

చేపలు మరియు గుడ్లు మంచి ప్రోటీన్ వనరులు, మరియు కొన్ని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతర రకాల మాంసం వాటి ప్రత్యేకమైన మిశ్రమ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారం విషయానికి వస్తే మీరు వాటిని కలపాలి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ ని కనిష్టంగా ఉంచేటప్పుడు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించాలి.

3. త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి

చాలా మందికి ఉన్న అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, వారికి నిజమైన నిద్రలేమి ఉంది, కానీ వారు రాత్రి సమయంలో వారి మనస్సులను ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తారు మరియు ఉపశీర్షిక లేదా చెడు పరిస్థితులలో నిద్రపోతారు. గది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంటే, మరియు మీకు లేకపోతే మంచి సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు ఒక మృదువైన, ఇంకా గట్టిగా ఉండే mattress మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచి సహాయాన్ని అందించడానికి సరిపోతుంది, మీరు టీవీని తిప్పి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ మీరు రాత్రిపూట విసిరివేస్తారు.

మీరు మరేదైనా చేసే ముందు, మీదేనని నిర్ధారించుకోండి బెడ్ రూమ్ ఫర్నిచర్, దిండ్లు, mattress మరియు షీట్లు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి అనుమతించేంత సౌకర్యంగా ఉంటాయి. మీ గది ఉష్ణోగ్రత తేలికగా ఉండాలి - బెడ్‌రూమ్‌ను ఎక్కువగా వేడి చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు అవసరమైన విధంగా బట్టలు మరియు దుప్పట్లను జోడించడం లేదా తొలగించడం ద్వారా ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించవచ్చు. మీరు స్నానం చేసి మంచం ఎక్కిన తర్వాత టీవీ చూడటానికి లేదా ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లడానికి సమయం కేటాయించవద్దు.

4. రోజంతా తిరగండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి

వ్యాయామం యొక్క అతి తక్కువగా అంచనా వేయబడిన రూపాలలో నడక ఒకటి. ఇది మంచి, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన కార్డియో, ఇది గుండెకు మంచిది, మంచి కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, కీళ్ళపై చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక శారీరక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. రోజుకు ఒక గంట లేదా రెండు, లేదా కనీసం 10-20 నిమిషాల షికారులతో రోజుకు 2-3 సార్లు, మీ శరీరం చాలా బాగుంటుంది మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. వెలుపల సమయం గడపడం అంటే మీరు సూర్యరశ్మి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పుష్కలంగా పొందుతారు, ఇవి మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వారానికి భారీ బరువుతో మరో 2-4 వర్కవుట్స్ మీ కండరాలు, ఎముకలు, బంధన కణజాలం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న కార్యకలాపాల నుండి అపారమైన ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు మీ మొత్తం జీవితాన్ని ఫిట్‌నెస్‌కి అంకితం చేయనవసరం లేదు - మీరు సానుకూల జీవనశైలి మార్పులకు అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు, కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండడం మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అంటే మీరు చేయగలిగినంత, రోజు మరియు రోజు అవుట్ చేయడం.