ప్రతి బిడ్డకు నిద్ర ముఖ్యమని తెలుసు, మరియు అది మనల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మేము మన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రపోతాము, కాబట్టి సగటు మానవుడి వయస్సు ఎంత అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే అంటే 30 సంవత్సరాలు. ఏమీ చేయకుండా గడిపారు! కానీ అది నిజంగా అలా ఉందా? మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీకు అనిపించే విధానం మీరు ఉన్న తీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మీ mattress మీద నిద్ర. పిల్లలు మరియు టీనేజ్ పిల్లలతో, ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిద్ర పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ పని పనితీరుతో కూడా గట్టిగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది మరియు మీకు కష్టమైన మరియు డిమాండ్ ఉన్న ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు ఎందుకు నిద్రపోవాలో మీకు తెలుసు.

మెదడు మరమ్మతు చేస్తుంది

నిద్రలో, మెదడు సాధారణంగా నెమ్మదిస్తుంది, కొన్ని ప్రాంతాలు తమను తాము రిపేర్ చేసుకోవడానికి గది మరియు సమయాన్ని ఇస్తాయి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు స్వల్పకాలిక నిల్వ నుండి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బదిలీ చేస్తుంది, ఇది మన దైనందిన జీవితంలో అవసరమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. మెదడు కూడా మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధమవుతోంది, ఉపయోగకరమైన జ్ఞాపకాలను సృష్టిస్తుంది, అనవసరమైన వాటిని విస్మరిస్తుంది. గుడ్ నైట్ స్లీప్, ముఖ్యంగా ఏదైనా అధ్యయనం చేసిన తర్వాత చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిద్రపోయే ముందు నేర్చుకున్నవి మనం పార్టీకి బయటికి వెళ్ళిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం మన జ్ఞాపకాలలో నిలుపుకుంటాయి. నిద్ర కూడా మిమ్మల్ని దృష్టి పెట్టడానికి, కీలకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, కానీ సృజనాత్మకంగా మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. నిద్ర లోపం మెదడును శారీరకంగా మారుస్తుంది, మరియు మీకు భ్రాంతులు, అలసట మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలను ఇవ్వడమే కాకుండా, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, నిరాశ మరియు ఆత్మహత్యలు వంటి ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది.

మొత్తం ఆరోగ్యం

సరైన, అధిక-నాణ్యత నిద్ర లేకపోవడం కూడా es బకాయానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని కూడా మారుస్తుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్, డయాబెటిస్ అనే వ్యాధిని సృష్టిస్తుంది. నిద్ర లోపం అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఇది ఈ అనారోగ్యానికి మొదటి సంకేతం. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి నిద్రపై కూడా ఆధారపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ శరీరాన్ని సూక్ష్మక్రిములు, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ల వంటి విదేశీ దాడి చేసేవారికి వ్యతిరేకంగా కాపాడుతుంది, కానీ అన్ని విదేశీ పదార్థాల నుండి కూడా. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జలుబు, లేదా చర్మపు దద్దుర్లు వంటి సాధారణ అంటువ్యాధులు కూడా మీకు వస్తాయి.

భద్రత

మేము పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఏకీకృత నిర్ణయానికి దారి తీస్తాయి. నిద్ర లేకుండా, మన శరీరం మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది, ఇది మనకు మాత్రమే కాదు, మన చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. సరికాని నిద్ర పని మరియు పాఠశాలలో ఉత్పాదకత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, నెమ్మదిగా ప్రతిచర్యలు చేస్తుంది - ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా కారు ప్రమాదాలకు అత్యంత తీవ్రమైన కారణాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. శరీరం చాలా అలసిపోయినప్పుడు మరియు సరిగా విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు, ఇది కొన్నిసార్లు మైక్రో-స్లీప్‌లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి మీకు కూడా తెలియని స్థితి, మరియు సాధారణ నిద్రను పోలి ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ సాధారణంగా పని చేస్తూనే ఉంటారు, మాత్రమే మోటారు మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను బాగా తగ్గించింది.

మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

ఇవన్నీ మీ అలవాట్లకు సంబంధించినవి, మీరు ఎంత ఆలస్యంగా మంచానికి వెళతారు, నిద్రపోయే ముందు మీరు ఏమి తింటారు, మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తారు మొదలైనవి కొన్ని చిన్న మార్పులతో, మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మొత్తం జీవిత సంతృప్తిని కూడా పొందవచ్చు, మరియు ఇందులో ఉన్నాయి.

• ప్రతి రాత్రి మంచానికి వెళ్లి, ఉదయం ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం. ఇది మీ స్వంత ప్రత్యేకమైన లయను సృష్టిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా ఈ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
• ఒక పరుపుతో సహా సౌకర్యవంతమైన మంచం కలిగి ఉండండి దిండ్లు మరియు కవర్లు. ఇది మీరు చల్లటి కాలంలో వెచ్చగా ఉండేలా చేస్తుంది. మంచి mattress కూడా మీ వెనుకకు మంచి మద్దతు ఇస్తుంది, అంటే దుష్ట వెన్నునొప్పి లేకుండా మీరు రిలాక్స్డ్ గా మేల్కొంటారు.
• మీరు పడుకునే ముందు తినడం, తాగడం లేదా ధూమపానం చేయడం మానుకోండి. ఇవన్నీ మీ సహజ నిద్ర చక్రానికి విఘాతం కలిగిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచవచ్చు లేదా REM దశలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది నిజానికి గా deep నిద్ర.
• నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగితే, రిలాక్స్ అవ్వండి, పుస్తకంలోని కొన్ని పేజీలు చదవండి మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి. టివి, అల్లరి వీడియో గేమ్ లు మరియు హింసాత్మక టివి షోలను పరిహరించండి.
• పగటి పూట, శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండండి, మరియు ఇది మీకు నిద్రకు బాగా సిద్ధం చేస్తుంది.
• మీరు నిద్రించే టప్పుడు మీ గది నుంచి చప్పుడు మరియు కాంతిని తొలగించండి, లేదా మీకు అంతరాయం కలగకుండా చూడటం కొరకు ఇయర్ ఫ్లగ్ లు మరియు నైట్ మాస్క్ లను ఉపయోగించండి.

ఈ జాబితాలో ఉన్న ప్రతిదీ మీరు చేసిన తరువాత, మీరు వెంటనే మెరుగుదలను చూస్తారు. అవి చిన్నవి కావచ్చు, కానీ కొంతకాలానికి, అది అన్ని కూడా పెరుగుతుంది మరియు ఉదయం మీకు బాగా విశ్రాంతి మరియు శక్తిని స్తుంది.