మానవుడికి అర్హత లేనిది ఏదైనా ఉంటే, అది అనవసరమైన మంచి-ఏమీ లేని సమస్యలు, మరియు వెన్నునొప్పి ఆ సమస్యలలో ఒకటి.

అతని లేదా ఆమె డెస్క్ వెనుక ఉన్న కార్యాలయంలో చిక్కుకున్న ఎవరికైనా, ఇది జీవితంలో దాదాపు అనివార్యమైన భాగం అయినప్పటికీ, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి లేదా దాన్ని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి అనే వాస్తవాన్ని ఇది ఇప్పటికీ మార్చదు. కాబట్టి మీరు వెన్నునొప్పి సమస్యలతో పోరాడుతున్నారో లేదో, ఈ క్రింది సూచనలు వాటిని నివారించడానికి లేదా నొప్పి తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సరైన భంగిమను నిర్వహించడం

ఇలాంటి సమస్యలు తలెత్తడానికి సాధారణంగా సిట్టింగ్ ప్రధాన కారణం. నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల మీరు అనుభవించే సమస్య వెన్నునొప్పి మాత్రమే కాదు. మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, మీ కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు మీ రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిస్తుంది. సక్రమంగా లేని భంగిమ మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అంతేకాక, ప్రతిసారీ ఒక్కసారి నిలబడి మీ కండరాలను సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు, ప్రతి గంటకు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు మంచిది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఆకారంలో ఉండటానికి, మీ రక్తాన్ని నడుపుతూ ఉండటానికి మరియు మీ కండరాలకు అవసరమైన కార్యాచరణను అందించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. పనికి ముందు 20 నిమిషాల యోగా సరిపోతుంది లేదా వారానికి మూడుసార్లు జిమ్‌కు వెళుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పొడిగించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ కండరాలకు తగినంత కార్యాచరణను ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇంకా, మీరు ob బకాయాన్ని ఎలా నిరోధించాలో, ఇది మీ ఎముకలకు అదనపు ఒత్తిడి. మీరు ఆకారంలో ఉన్నంత కాలం, మీరు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశాలను తగ్గిస్తారు భవిష్యత్తులో.

మీ మంచం కూడా బాధ్యత

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంటే, వెన్నునొప్పి పట్టుదలతో ఉంటుంది, అందువల్ల మీరు మీ నిద్ర పరిస్థితులను మార్చడం అత్యవసరం. మీ ఉంటే mattress పాతది, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు మంచి సౌకర్యవంతమైనదాన్ని కనుగొనాలి. అలాగే, ప్రయత్నించండి గూస్ ఈక దిండ్లు మీ తల మద్దతుగా. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చి, మీ కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి ఇస్తే, నొప్పి మాయమయ్యే అవకాశం ఉంది. ఈ కార్యక్రమంలో మంచి విశ్రాంతి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది ఎందుకంటే మీకు పని మరియు వ్యాయామం రెండింటికీ తగినంత శక్తి అవసరం. అదనంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచవచ్చు మీరు మీ ఎడమ వైపున లేదా మీ కుడి వైపున మీ పరుపు మీద పడుకుంటారు, అనవసరమైన సామాను నుండి మీ వెన్నెముకను విడదీయడానికి.

మసాజ్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్

మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, మీ శరీరంలో కొనసాగుతున్న ఉద్రిక్తత మీ వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ నొప్పికి మూలంగా మారుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా సర్వవ్యాప్త ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక విధానం. మీరు మీ సమస్యల గురించి ఏదైనా చేయగలిగితే, మీ సంతోషకరమైన స్థలాన్ని సందర్శించడానికి మీకు కనీసం సమయం ఇవ్వవచ్చు. మసాజ్ చికిత్సతో, మీరు మీ శరీరాన్ని కొంత మందగించి, కత్తిరించే అవకాశం ఉంది. అలాగే, మీరు మరింత అన్యదేశమైనదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఆక్యుపంక్చర్ ఖచ్చితంగా మీ జాబితాలో ఉండాలి. దీన్ని ప్రయత్నించిన చాలా మంది ప్రజలు దాని సానుకూల ప్రభావాలను ధృవీకరించారు. మరోవైపు, మీరు మీ శరీరంలో చిక్కుకున్న అనేక సూదులతో మంచం మీద పడుకునే వ్యక్తి కానట్లయితే, అప్పుడు సాధారణ మసాజ్ కోసం ఎంచుకోండి.

దూమపానం వదిలేయండి

నిజంగా డిమాండ్ చేసే పని, మరియు ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్‌లు అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాలు చిన్న నోటీసులో ఫలించగలవా అని చెప్పడం కష్టం. అయినప్పటికీ, నికోటిన్ తీసుకోవడం మన ఎముక నిర్మాణంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - మన ఎముకలు సాంద్రత మరియు మన్నికను కోల్పోతాయి, తద్వారా బలహీనంగా మారుతుంది మరియు నొప్పికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఈ అలవాటు కేవలం వెన్నునొప్పిని కలిగించడం కంటే చాలా ఎక్కువ హాని చేస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని చాలా స్థాయిలలో నాశనం చేయగలదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

మంచు మరియు వేడి

మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పి భరించలేకపోతే మరియు మీరు పెయిన్ కిల్లర్లను చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు నొప్పిని చల్లని లేదా వేడిచేసిన వస్తువులతో చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ నొప్పి యొక్క కేంద్రంగా మీరు భావించే ప్రదేశంలో మంచు చల్లటి నీరు లేదా ఉడికించిన నీరు బాటిల్ వేయాలి, అది తగ్గుతుంది.