ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 90% ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು 500-600 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ; ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

2. ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾ b ವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕೆಂಪು, ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬಗೆಯ ಮಾಂಸವು ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಿಶ್ರಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

3. ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಬ್‌ಪ್ಟಿಮಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಎ ಮೃದುವಾದ, ಆದರೆ ದೃ is ವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು, ನೀವು ಟಿವಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಸೆಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು - ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ.

4. ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ 2-4 ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸದೃ .ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಅರ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನವೂ ಸಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡುವುದು, ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನ .ಟ್ ಮಾಡುವುದು.