ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷಗಳು. ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಕಳೆದರು! ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೇ? ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ನೀವು ಇರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೆದುಳು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ಸಹ ಮರುದಿನದ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಡ್ ನೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನಾವು ಹೊರಗೆ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಭ್ರಮೆಗಳು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಸರಿಯಾದ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮಧುಮೇಹ ಎಂಬ ರೋಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಂತಹ ವಿದೇಶಿ ದಾಳಿಕೋರರ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದಲೂ ಸಹ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೆಗಡಿ, ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳಂತಹ ಸರಳ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ

ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲವು ಏಕೀಕೃತ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೂ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯಗಳು - ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೇವಲ ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕವರ್. ತಂಪಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅಸಹ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ REM ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ.
• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಟಿವಿ, ಗದ್ದಲದ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಯರ್ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.