ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பலனளிக்கும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு வரையறைகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக நாம் அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
நல்ல ஆரோக்கியம், ஒழுக்கமான உடல் தகுதி, ஆரோக்கியமான அளவு தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஏராளமான ஆற்றல் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதற்கும் ஒப்பீட்டளவில் மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பதற்கும் முன்நிபந்தனைகள். கேள்வி என்னவென்றால்: நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதையும், வாழ்நாள் முழுவதும் ஏராளமான ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த என்ன ஆகும்?
1. உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
ஊட்டச்சத்து என்பது மிகவும் சிக்கலான விஷயமாகும், மேலும் உடல் அமைப்பு மற்றும் சரியான உணவு பற்றி எந்த விவரத்திற்கும் செல்ல பல புத்தகங்கள் தேவைப்படும், எனவே அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. நீங்கள் தேடும் முடிவுகளில் 90% ஐப் பெற உதவும் ஒரு எளிய விதி உள்ளது - நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் எத்தனை எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கு இடையில் சரியான சமநிலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டுபிடி, பின்னர் உங்கள் எடையை பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாகவும் மாற்ற 500-600 அல்லது அதற்கு மேல் செல்லலாம்.
நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால், சிறிது தசையைப் பெற்று நிரப்ப விரும்பினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு கடினமாக பயிற்சி பெறுவீர்கள்; நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், கடினமாக பயிற்சியளித்து, உங்கள் இருதய பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்; நீங்கள் தசை அல்லது அதிக கனமாக இல்லாவிட்டாலும், இன்னும் நல்ல அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தால், உடல் எடையை பராமரிக்க போதுமான அளவு சாப்பிடலாம் மற்றும் சில தசைகளை உருவாக்குவதில் கடினமாக உழைக்கலாம்.
2. கூடுதல் பொருட்களில் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள், மாறுபட்ட ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் கலோரிகளின் தோராயமான எண்ணிக்கையை வைத்திருப்பது உங்கள் இலக்கு எடையை அடைய உதவும், ஆனால் உங்கள் உடல் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், அதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் வழங்க வேண்டும். அடர் பெர்ரி - சிவப்பு, நீலம் மற்றும் கருப்பு - ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அனைத்து வகையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஒழுக்கமான அளவு புரதங்களைக் கொண்டுள்ளன.
மீன் மற்றும் முட்டை நல்ல புரத மூலங்கள், மற்றும் வேறு சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பிற வகை இறைச்சிகள் அவற்றின் தனித்துவமான கலவை ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உணவில் வரும்போது நீங்கள் விஷயங்களை கலக்க வேண்டும், மேலும் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் ஆழமான வறுத்த உணவை குறைந்தபட்சம் வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. விரைவாக தூங்கவும், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்களுக்கு உண்மையான தூக்கமின்மை இல்லை, ஆனால் அவை இரவில் தங்கள் மனதை அதிகமாகத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அவை மோசமான அல்லது மோசமான நிலையில் தூங்குகின்றன. அறை மிகவும் சூடாக அல்லது குளிராக இருந்தால், உங்களிடம் இல்லையென்றால் ஒரு நல்ல வசதியான தலையணை மற்றும் ஒரு மென்மையான, இன்னும் உறுதியான மெத்தை நீங்கள் தூங்கும்போது நல்ல ஆதரவை வழங்குவதற்கு போதுமானது, நீங்கள் டிவியைத் திருப்பிவிட்டு தூங்க முயற்சித்தாலும் கூட நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிந்து விடுவீர்கள்.
நீங்கள் வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன், உங்களுடையது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் படுக்கையறை தளபாடங்கள், தலையணைகள், மெத்தை மற்றும் தாள்கள் உங்களை விரைவாக தூங்க அனுமதிக்கும் அளவுக்கு வசதியாக இருக்கும். உங்கள் அறை வெப்பநிலை லேசானதாக இருக்க வேண்டும் - படுக்கையறையை அதிகமாக சூடாக்க வேண்டாம், ஏனெனில் தேவைக்கேற்ப உடைகள் மற்றும் போர்வைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது அகற்றுவதன் மூலம் வெப்பநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் குளித்துவிட்டு படுக்கையில் ஏறிய பிறகு டிவி பார்ப்பதற்கோ அல்லது ஆன்லைனில் செல்வதற்கோ நேரத்தை செலவிட வேண்டாம்.
4. நாள் முழுவதும் சுற்றிச் சென்று, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்
நடைப்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் குறைவான தரத்திற்கு உட்பட்ட ஒன்றாகும். இது இதயத்திற்கு நல்லது, மெதுவான மற்றும் நிலையான கார்டியோ, கலோரிகள் ஒரு ஒழுக்கமான அளவு எரிக்கிறது, மூட்டுகளில் மிகவும் எளிதானது மற்றும் எந்த சிறப்பு உடல் திறன்கள் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம், அல்லது குறைந்தபட்சம் சில குறுகிய 10-20 நிமிட உலாக்கள் 2-3 முறை, உங்கள் உடல் மிகவும் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதிக ஆற்றல் வேண்டும். வெளியில் நேரம் செலவழிப்பது என்பது சூரிய ஒளி மற்றும் சுத்தமான காற்று நிறைய கிடைக்கும், இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஒரு வாரம் அதிக எடைகொண்ட மற்றொரு 2-4 உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள், எலும்புகள், இணைப்பு திசு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவான இருக்க உறுதி.
மேலே கோடிட்டு ள்ள நடவடிக்கைகளிலிருந்து மகத்தான நன்மைகளைஅறுவடை செய்ய உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் அர்ப்பணிக்க வேண்டியதில்லை - நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் இசைவாக இருக்கும் வரை, ஒரு சிறிய முயற்சி கூட ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை த் தரும். ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவது என்பது, நீங்கள் முடிந்த வரை, நாள் மற்றும் நாள் வெளியே.
