ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது என்பதையும், அது நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அறிவார்.

நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாங்கள் தூங்குகிறோம், எனவே ஒரு சராசரி மனிதனின் வயது எவ்வளவு என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அதாவது சுமார் 30 ஆண்டுகள். எதுவும் செய்யாமல் கழித்தார்! ஆனால் அது உண்மையில் அப்படியா? நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் உணரும் விதம் நீங்கள் இருக்கும் வழியைப் பொறுத்தது உங்கள் மெத்தையில் தூங்குகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருடன், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தூக்கம் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கும், ஆனால் வேலை செயல்திறனுடன் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்களுக்கு கடினமான மற்றும் கோரக்கூடிய வேலை இருந்தால், நீங்கள் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

மூளை தன்னை சரிசெய்கிறது

தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை வழக்கமாக குறைகிறது, சில பகுதிகள் தங்களை சரிசெய்ய இடம் மற்றும் நேரத்தை உருவாக்குகின்றன. தூங்கும் போது, ​​மூளை நினைவகத்தை குறுகிய கால சேமிப்பிலிருந்து நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றுகிறது, இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு இன்றியமையாத செயலாக அமைகிறது. மூளையும் அடுத்த நாளுக்குத் தயாராகி, பயனுள்ள நினைவுகளை உருவாக்கி, தேவையற்றவற்றை நிராகரிக்கிறது. நல்ல இரவு தூக்கம், குறிப்பாக எதையாவது படித்த பிறகு குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனென்றால் தூங்குவதற்கு முன் கற்றுக்கொண்டவை நாம் விருந்துக்கு வெளியே சென்றதை விட நீண்ட நேரம் நம் நினைவுகளில் தக்கவைக்கப்படும். தூக்கம் உங்களை கவனம் செலுத்தவும், முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது. தூக்கக் குறைபாடு மூளையை உடல் ரீதியாக மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு மாயத்தோற்றம், சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனப் பிரச்சினைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், இருதய நோய்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை போன்ற ஆபத்துகளும் அதிகரிக்கும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்

சரியான, உயர்தர தூக்கமின்மையும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் உடல் இன்சுலின், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன், நீரிழிவு எனப்படும் ஒரு நோயை உருவாக்கும் விதத்தை மாற்றும். தூக்கமின்மை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது இந்த நோயின் முதல் அறிகுறியாகும். நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட தூக்கத்தையும் நம்பியுள்ளது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் உடலை கிருமிகள், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் போன்ற வெளிநாட்டு தாக்குபவர்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, ஆனால் அனைத்து வெளிநாட்டு பொருட்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது. தூக்கமின்மை, ஜலதோஷம் அல்லது தோல் வெடிப்பு போன்ற எளிய தொற்றுநோய்களுக்கு கூட நீங்கள் ஆளாக நேரிடும் - எடுத்துக்காட்டாக.

பாதுகாப்பு

நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்தும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முடிவுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. தூக்கம் இல்லாமல், நம் உடலும், நம் மன ஆரோக்கியமும் மோசமடையும், இது நமக்கு மட்டுமல்ல, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். முறையற்ற தூக்கம் வேலை மற்றும் பள்ளியில் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, மெதுவான எதிர்வினை நேரங்கள் - இது உலகம் முழுவதும் கார் விபத்துக்குள்ளான மிகக் கடுமையான காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடல் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​சரியாக ஓய்வெடுக்காதபோது, ​​அது சில நேரங்களில் மைக்ரோ-தூக்கத்தில் ஈடுபட முயற்சிக்கும், இது உண்மையில் நீங்கள் கூட அறியாத ஒரு நிலை, சாதாரண தூக்கத்தை ஒத்திருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சாதாரணமாக தொடர்ந்து செயல்படுவீர்கள், உடன் மட்டுமே மோட்டார் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை வெகுவாகக் குறைத்தது.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

இது உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது, நீங்கள் எவ்வளவு தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் போன்றவை. சில சிறிய மாற்றங்களுடன், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தியையும், இதில் அடங்கும்.

• ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் எழுந்தவுடன் தோராயமாக ஒரே நேரத்தில். இது உங்கள் சொந்த தனித்துவமான தாளத்தை உருவாக்கும், மேலும் காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழக்கமாகிவிடும். வார இறுதி மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் கூட இந்த அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.
• ஒரு மெத்தை உட்பட ஒரு வசதியான படுக்கையை வைத்திருங்கள், தலையணைகள் மற்றும் உள்ளடக்கியது. இது குளிர்ந்த காலங்களில் நீங்கள் சூடாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். ஒரு நல்ல மெத்தை உங்கள் முதுகில் நல்ல ஆதரவையும் கொடுக்கும், அதாவது மோசமான முதுகுவலி இல்லாமல் நீங்கள் நிதானமாக எழுந்திருப்பீர்கள்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுவது, குடிப்பது அல்லது புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். இவை அனைத்தும் உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, உங்களை விழித்திருக்க வைக்கலாம் அல்லது REM கட்டத்திற்குள் நுழைவதைத் தடுக்கலாம், இது உண்மையில் ஆழ்ந்த தூக்கம்.
• தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு புத்தகத்தின் சில பக்கங்களைப் படிக்கவும், அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்கவும். டிவி, பெரிய வீடியோ கேம்கள் மற்றும் வன்முறை டிவி நிகழ்ச்சிகளை த் தவிர்க்கவும்.
• பகல் நேரத்தில், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, இது உங்களை நன்கு தூங்க ுவதற்கு தயார் செய்யும்.
• நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் அறையில் இரைச்சல் மற்றும் ஒளி அகற்றவும், அல்லது நீங்கள் தொந்தரவு இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய காது பிளக்குகள் மற்றும் இரவு முகமூடிகள் பயன்படுத்த.

இந்தப் பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் செய்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக முன்னேற்றத்தைகவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். அவர்கள் சிறிய இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், அது அனைத்து வரை சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் நல்ல ஓய்வு மற்றும் காலையில் நீங்கள் விட்டு.