నిద్రలేమి అనేది కనీసం చెప్పడానికి చాలా సమస్యాత్మకమైన పరిస్థితి, మరియు ఇది నిజంగా మీ సాధారణం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు దారితీస్తుంది. మీరు నిరంతరం అలసిపోతారు కాని, అదే సమయంలో, మీ మెదడు యొక్క చంచలమైన చర్య కారణంగా మీరు రాత్రి నిద్రపోలేరు.

రకానికి సంబంధించినంతవరకు నిద్రలేమి ప్రాధమిక లేదా ద్వితీయమైనది. ఈ రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ప్రాధమిక నిద్రలేమి మీ ఆరోగ్య స్థితికి నేరుగా కనెక్ట్ కాలేదు, అయితే, ద్వితీయ నిద్రలేమి, మరోవైపు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితి - డిప్రెషన్, ఉబ్బసం, క్యాన్సర్ మొదలైన వాటి ఫలితంగా ఉద్భవించగలదు లేదా అది కావచ్చు ఉదాహరణకు ఆల్కహాల్ వంటి పదార్థాల తీసుకోవడం లేదా మీ జీవితంలో సంభవించిన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి కారణంగా కనెక్ట్ చేయబడింది (విడాకులు, విడిపోవడం, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం మొదలైనవి). అదనంగా, నిద్రలేమి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది, మొదటిది ఎక్కువ కాలం ఉండదు, అయితే తరువాతిది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సాధారణ అలసట మరియు చిరాకుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే మార్గాలు ఉన్నాయి.

పడుకునే ముందు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

స్థిరమైన ఉద్రిక్తత ఇక్కడ స్పష్టంగా శత్రువు, అందువల్ల మీరు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి పోరాడాలి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రలు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇది ఒక వ్యసనానికి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి దీన్ని చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే వాడండి. అయినప్పటికీ, మసాజ్ లేదా స్పా చికిత్స పొందడం కూడా మిమ్మల్ని రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీరు మేల్కొని ఉండటానికి కారణమయ్యే ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి కాఫీ లేదా ఇతర పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. వీలైతే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం పొందటానికి, మిమ్మల్ని మీరు నిద్రపోకుండా అనుమతించకుండా రోజు మొత్తం శక్తి చేయండి. ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం, చలనచిత్రం చూడటం లేదా స్నానం చేయడం అదనపు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది, అంతేకాక, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందలేకపోతే, శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

మంచి నిద్ర పరిస్థితులను సృష్టించడం

నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా మీ యుద్ధంలో మీరు నిద్రపోయే వాతావరణం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అంటే మీరు నిద్ర కోసం మంచి పరిస్థితులను సృష్టించాలి. మీరు ధూమపానం అయితే, మీ గది చెడు గాలితో నిండి ఉంటుంది, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్లు మరియు తేమ నిద్రపోయే అవకాశాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అరోమాథెరపీ మీ పరిస్థితికి అక్షరాలా అద్భుతాలు చేయగలదు మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఇంకా, మీరు చివరిసారిగా మీ mattress ను మార్చారు, ఎందుకంటే మీరు నిద్రించే ఉపరితలం రాత్రి సమయంలో మీరు అసౌకర్యంగా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు. మీరు కొనుగోలు చేసే పరిస్థితిలో ఉన్నారో లేదో చూడండి కొత్త మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన mattress మీ కోసం, లేదా లేకపోతే, కనీసం మరింత సౌకర్యవంతమైన దిండు కొనండి, ఒక గూస్ ఈక దిండు ట్రిక్ చేయాలి. చివరగా, మీ ప్రక్రియ మరియు నిద్ర చక్రం ట్రాక్ చేయడానికి, మీరు స్లీప్ ట్రాకర్లను ఉపయోగించవచ్చు. సహాయపడే మరో సర్దుబాటు ఏమిటంటే, మీ గదిని మరింత ధ్వని రుజువుగా మార్చడం, మంచి తలుపులు మరియు కిటికీలతో శబ్దం అవాంతరాలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

మీరు మంచి విశ్రాంతి పొందలేకపోవడానికి ఒక కారణం మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలికి అనుసంధానించబడి ఉంది. ఇంట్లో మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడంతో, మీ జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి వచ్చే అవకాశం ఉంది. శారీరక వ్యాయామంతో మీరు పొంగిపొర్లుతున్న ఇంధన సరఫరాలను అయిపోవచ్చు మరియు తగినంతగా అలసిపోవచ్చు, చివరికి మీకు కొంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అదనంగా, వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, మీరు నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి, మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్న సందర్భంలో, తేలికపాటి చిరుతిండి కోసం వెళ్ళండి.

అన్ని విషయాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడ్డాయి, నిద్రలేమి ని తొలగించడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీరు ప్రభావితం చేయలేని లేదా నియంత్రించలేని విషయాల వల్ల కలుగుతుంది. మీరు చేయగలిగిన ది బెస్ట్ విషయం ఏమిటంటే, సాధారణంగా నిద్రపోవడానికి మీ అవకాశాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్రలేమి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా మారకుండా నిరోధించడం కొరకు మీరు ఎంతో కృషి చేయాలి, మీరు ప్రారంభ దశలో దీనికి పోరాడాల్సి ఉంటుంది. మీ జీవితం గురించి ఆలోచించడం మరియు మీ నిద్రలేమికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది- మిమ్మల్ని మేల్కొలుపడానికి ఏది కారణం అని తెలుసుకోండి. మీరు కారణాన్ని స్థిర౦గా ఉ౦చేటప్పుడు, దాన్ని ఎదుర్కోవడ౦ చాలా సులభ౦.